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防疫疲憊不上身 3種放鬆方法告別緊繃壓力

根據善牧基金會推出的《幸福食光》,來自泰國的蕾夢第一個夢想是成為護士,並且她已成功考取,只是被通知錄取時,她剛剛在台灣展開移工生涯。後來,她輾轉和台籍丈夫「林大哥」結婚後,瞞著家人去考取職業大卡車駕照,成為丈夫經營大卡車事業的最強後盾。

蕾夢更說林大哥什麼都會,「他會跑船、蓋房子,還會開大卡車、聯結車、自己下廚做菜,連泰語都會講!一開始我不會煮菜,都是他教我的。」(圖/善牧社會福利基金會)

人們都說為母則強,福彩快乐十分為了自己最愛的家庭,蕾夢克服語言、技能,當初在泰國只會騎腳踏車,現如今成為大卡車駕駛。(圖/善牧社會福利基金會)

文/ 鍾方/草根影響力新視野新冠肺炎疫情不斷升溫,人心惶惶,全台防疫等級升高,不少第一線防疫醫護人員、門戶把關者冒著高風險防堵疫情,快要喘不過氣,壓力大到爆表;此外不少觀光旅遊、餐飲及百貨從業人員因受到疫情擴散的波及,業績持續下降,嚴重影響生計,壓力也不小;也有不少上民眾擔心買不到口罩、酒精焦慮不已。如何紓壓?提醒3放鬆方法,可以協助放鬆身心,避免陷入過度緊繃情緒。放鬆1:深呼吸焦慮、不安感的發生時間,有時候是長期累積後才會發生,但也可能只有短短幾秒瞬間形成,無論時間長短,記住!只要感覺有一股莫名不安、心跳加快、呼吸急促,或有肩頸僵硬、頭暈反應時,深呼吸是最快緩和情緒的方法。 深呼吸可以將短呼吸的節奏調整為長呼吸的方法,可以讓氧氣充分運送至腦部,穩定緊張的情緒。依據研究,大腦腦幹中有一組腦細胞神經元,負責掌控呼吸頻率,會隨著人體多元情緒表現,如興奮、吼叫、嘆氣、大笑、休息等,出現不同頻率,有些事物會干擾呼吸,或讓呼吸加速,大腦必須馬上掌握情況,常會產生焦慮、沮喪情緒,透過深呼吸,會調整短呼吸頻率,讓一呼一吸速度變慢,身心也會跟著放鬆、穩定(註1)。▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)透過簡單、適當的伸展運動,可以鍛鍊身體靈活性,也能消除積累的身心負擔,可以準備瑜伽墊、軟硬適中的枕頭、毛巾,躺在地板上就能做,像放鬆背部肌肉群、伸展肩部及腹部肌肉群、及側腹部肌肉,放鬆腰背部等,都是簡單易行伸展操,可以試著做做看。以放鬆背部肌肉群為例,身體平躺在瑜珈墊上,再將另外一只枕頭橫放背部下方與臗部中間,雙腿輕鬆交叉,雙手自然向外伸出,手臂放鬆。此時會感覺到腰部、背部有張力,且有痠疼感。無稐是哪一種伸展操,都要先吸氣十秒,屏住呼吸五秒鐘,再緩緩吐氣,並維持姿勢一分鐘,接著再吸氣、屏住呼吸,再吐氣,持續五到十次。從事簡易伸展操的重點是,邊做伸展,邊要將注意力放在呼吸的頻率,以及如何放鬆緊繃的肌肉,也就是說,是要尋找身體及情緒之間的平衡協調,讓自己從壓力、焦慮中獲得解脫。放鬆3:按摩穴道緩解疲勞沒有足夠的休息及運動時間,很容易出現疲勞、疲憊之感,不妨動動手、按按以下3穴位,有助提振精神,減少疲勞感。合谷穴位於手掌拇指、食指之間的虎口,併攏後的肌肉凸起處。大拇指按壓後,會有痠痛感,有促進新陳代謝、消除疲勞、提振精神功效。曲池穴位於手肘關節處,掌心向上、手肘彎曲時,肘部會出現一條橫紋,外側終點之處。用大拇指按壓,按住穴位後,可前後移動,會有痠痛感,有讓心情安定,恢復平靜。風池穴位於後頸部髮際線兩側凹陷處。用雙手大拇指按壓後,會感覺痠脹感,有減緩疲勞、焦慮作用,也有醒腦明目效果。按壓頻率:按壓1次約5~10 秒,每次間隔3 秒,每回按10~15下,參考資料:1.Quaryz延伸閱讀>>>醫生和父母應該要知道的事病毒OUT如何提升免疫力? 醫:掌握良好睡眠是關鍵! 

輾轉和台籍丈夫「林大哥」結婚後,福彩快乐十分计划瞞著家人去考取職業大卡車駕照,成為丈夫經營大卡車事業的最強後盾。(圖/善牧社會福利基金會)

平常一邊照顧家庭、偶爾去壽司店打工的蕾夢成了丈夫最強的支援者,只要臨時缺工、缺人,應急的時後她都會現身幫忙他。(圖/善牧社會福利基金會)

目前,長年待在台灣生活的蕾夢,漸漸熟悉了阿美族語、台語和中文等日常對話,日子平凡辛勤而又幸福。

平常一邊照顧家庭、偶爾去壽司店打工的蕾夢成了丈夫最強的支援者,只要臨時缺工、缺人,應急的時後她都會現身幫忙他。(圖/善牧社會福利基金會)

為愛學會開26噸大卡車 泰國媽媽遠嫁台灣當丈夫最強後盾

由於林大哥在大兒子出生後經營大卡車,勞動環境艱辛,時常得利用凌晨晚上將貨從廠商送交到客戶端手上。蕾夢感受到林大哥的勞累後,就跑去考了執照。起初不敢上路的她,在跟隨林大哥出勤從臺中開到恆春的路途上,幫林大哥開了一半的路程,讓他深深感動。平常一邊照顧家庭、偶爾去壽司店打工的蕾夢成了丈夫最強的支援者,只要臨時缺工、缺人,應急的時後她都會現身幫忙他。

人們都說為母則強,為了自己最愛的家庭,蕾夢克服語言、技能,當初在泰國只會騎腳踏車,現如今成為大卡車駕駛。夫妻倆脾氣都很好,鮮少吵架,蕾夢更說林大哥什麼都會,「他會跑船、蓋房子,還會開大卡車、聯結車、自己下廚做菜,連泰語都會講!一開始我不會煮菜,都是他教我的。」除此之外,林大哥是台東阿美族人,全家生活在台中,他會講阿美族語、台語、中文和泰語。

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本文来源:永发棋牌3121苹果下载 责任编辑:福彩快乐十分玩法 2020年02月20日 22:24:13

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